[...] to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia ciezarow z [...]
[...] cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki 5posiłek -serek wiejski Czy moge w dni treningowe(2x w tygodniu jezdzic na rowerze czy mam w dni nie treningowe) Co jeszcze jest ważne żeby zbudować mase? Z góry dziękuje
[...] jak mam,wiorki kokosowe Z supli mam: CARBO,MASS XXLL,PRUE WHEY 80, tylko nie wiem jak je dorzucac do diety?czy miedzy posilkami czy do nich Suplementy stosuje zazwyczaj w dni treningowe. Jak mozecie to poradzcie cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa [...]
[...] 3x10 4. WZNOSY BARKÓW 3x10 Naramienne : 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE W GÓRE SIEDZAC 3x10 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów często sobie biegam i siedze na saunie no i brzuch czekam na opinie i porady co do zmiany
[...] trenningu ? oto on PONIEDZIAŁEK Biceps + Barki WTOREK Triceps + Klatka ŚRODA Plecy + Nogi CZWARTEK Triceps + Barki PIĄTEK Biceps + Klatka trenning trwa okolo 2H zalezy od dnia , robie po 7 Serii z 10 powtórzeniami na kazde cwiczenie , z srednim (jak dla mnie )obciązeniem czasem robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej [...]
[...] kilogramów przy wzroście 171cm. Nie jestem człowiekiem który dużo lubi gadać, lubię działać. Co drugi dzień wstaję wcześnie i robię przebieg 5km, tak już mi weszło w nawyk - dni treningowe to poniedziałek, środa(boisko), (wtorek, czwartek, piątek, niedziela - siłownia) aktualnie chciałbym nabrać masy.. i tu pojawia się problem - jestem chyba z [...]
[...] moje jak w temacie, czy warto jest połączyć te SW ? Chodzi o to, że chcę zacząć trenować BJJ i mam okazję za darmo potrenować Judo. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 2 dni w tygodniu Judo 3 dni w tygodniu BJJ Oba style są chwytane z tym, że z tego co się orientuję (jeśli się mylę to poproszę o poprawienie mnie) to Judo nakłada większy [...]
[...] :D Spalamy z całego ciała, zaiste górna część ciała jest dobrze odtłuszczona, więc nie widzę przeszkód w zmniejszaniu obwodu uda. Dietę ułożyłem sam dla siebie odpowiednią. Jezu, przepraszam, że tak się rozpisałem, a głównie chodziło o to, czy dieta + bieg + trening siłowy(7x w tygodniu) pomoże mi zrzucić tłuszcz z ud, czy tylko nie [...]
[...] + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz poczujemy, że zostało nam siły aby jeszcze bardziej [...]
[...] nie mam rozpisanych dokładnych posiłków na cały tydzień, tylko w miarę utrzymuje ten bilans białek, węgli i tłuszczy. Zaczynając dietę z wagą 83 kg, minęło od tego dokładnie 5 tygodni, obecnie waga pokazuje mi 76 kg. Suple: Zakupione BCAA, od tego tygodnia mam zamiar brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x [...]
[...] sztanga , coś w stylu przyzwyczajenia organizmy do siłki przypadały mi na 1 dzień 2 rodzaje mięśnie ,po dwa ćwizcenia na poszczególny mięsien w 4 seriach, 12,10,8,6(5x w tygodniu). Przez dwa miech ćiwczę tak pon.klata sztanka na płaskiej 12-10-10-8 z , rozpiętki 12-10-10-8, pompki z plecakiem ok 20 kg 12-10-10-8, wtorek bicho,śr triceps czwartek [...]
[...] %bf a wzrosła masa ciała beztłuszczowa, a o to mi właśnie chodziło. Obcenie mam 181cm wzrostu i ważę ok 70 kg, a bf to około 9-10%. Zostało mi do końca redukcji jakieś 2 tygodnie i już mówię jak się sprawa przedstawia. I Etap redukcji 1-4 tydzień - TSE(2x2)+CLA(4x1) było II Etap redukcji 5-9 tydzień - ClenBurexin(2x3)+CLA(4x1)+BCAA(3x2) III [...]
jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy? 1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe 2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min 3) HIIT codziennie 25 min mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) za 10 dni (25.01) odbędą się zawody "W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z CIĘŻAREM RÓWNYM POŁOWIE WŁASNEGO CIAŁA" krótko mówiąc im więcej tym lepiej :p Mam więc do was pytanie, czy moglibyście doradzić jak trenować i czy w ogóle jest sens tam iść jak puki co ok 17 razy podniosę 30kg . Konkretniej [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie z uwzglednieniem 70min treningu silowego 3x tyg to 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam [...]
Witam, jestem osobą początkującą, pomimo wielu przeczytanych postów, nie mogę wyszukać odpowiedzi na moje pytania. Problem polega na zaplanowaniu diety i brak odpowiedniej ilości kalorii. Posługując się wyliczeniami z tej strony moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało [...]
Witam, co sądzicie o dawkowaniu gm w dni treningowe: porcja 30min przed treningiem porcja bezpośrednio po treningu (+ 5min później wpc 30g) producent podaje: "W dni treningowe jedna porcja zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem." dlaczego tak? w większości wypadków zaleca się przecież przyjmowanie krety po treningu. pzdr
witam waze 110kg przy wzroscie 182 cm. mam 30 lat. zostalo mi 40 dni do wyjazdu na wakacje chcialem zmienic swoj wyglad. od jutra wprowadzam diete max 1200 kcal. poza tym chce codziennie jezdzic godzine na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps [...]
[...] Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na niskim poziomie na brzuch oraz jeździć na rowerku treningowym co drugi dzień po około 45 min. W dni wolne od roweru robię Trening dla początkujących również z tego forum. Moje pytanie odnosi się do tego treningu, czy nie jestem "za stary" na drążki, przysiady itp? Czy [...]
